MENGURANGI DUDUK BISA MENAMBAH UMUR?

Menghabiskan lebih sedikit waktu duduk diketahui dapat meningkatkan jangka hidup anda dengan menjaga DNA tetap ‘muda’, sebuah penelitian di Swedia menunjukkan.

Telomere

Di sisi lain, menghabiskan waktu anda dengan menggunakan kaki untuk berdiri atau jalan kaki diketahui dapat memperpanjang potongan DNA yang disebut telomere (telomeres). Telomere yang dapat melindungi kromosom cenderung akan memendek, lebih memendek, dan begitu seterusnya hingga tidak dapat pendek lagi yang pada akhirnya menyebabkan sel-sel mati.
“Data kami menunjukkan bahwa perpanjangan telomere mungkin merupakan satu mekanisme yang menginduksi manfaat kesehatan setelah menurunkan waktu duduk pada orang tua,” kata pemimpin peneliti, Per Sjogren, seorang profesor di departemen kesehatan masyarakat dan ilmu perawatan di Universitas Uppsala.
“Orang harus, tentu saja, hati-hati dengan kesimpulan ini, karena peneltian kami masih dalam lingkup kecil dan perlu adanya konfirmasi pada percobaan yang lebih besar,” kata Sjogren. Namun demikian, penelitian ini adalah penelitian pertama yang menggambarkan kemungkinan hubungan antara aktivitas fisik dan perpanjangan telomere, menurut Sjogren.
“Telomere telah menarik banyak minat dalam beberapa tahun terakhir karena mereka terletak di ujung kromosom kita dan telah terbukti penting untuk replikasi DNA dan kelangsungan hidup sel. Kepentingan mengenai apakah telomere dapat mempengaruhi kesehatan dan umur panjang atau tidak telah meningkat,” kata Sjogren.

Telomere menghentikan kromosom dari pengumpalan bersama-sama dan berebut kode genetik yang mereka miliki, para peneliti mencatat.
Mengapa menghabiskan lebih sedikit waktu untuk duduk dapat memperpanjang telomere masih belum diketahui alasannya. “Itu adalah pertanyaan yang valid yang masih harus diselesaikan,” kata Sjogren.
Dr David Katz, direktur Pusat Penelitian Yale University Prevention, mengatakan bahwa menghabiskan waktu berjam-jam untuk duduk setiap harinya telah dikaitkan dengan penurunan harapan hidup. Di sisi lain, ada juga bukti bahwa hidup sehat termasuk rutin beraktivitas dapat ‘menambah’ umur beberapa tahun.
Bukti kuat telah menunjukkan bahwa perubahan gaya hidup dapat mengubah gen dan mempengaruhi panjang telomere, kata Katz, yang tidak terlibat dengan penelitian ini. Telomere yang panjang adalah baik, sedangkan duduk berjam-jam tidak begitu baik, tambahnya.
Untuk penelitian ini, peneliti menganalisis panjang telomere pada sel-sel darah dari 49 orang yang jarang aktivitas, sering duduk, dan kelebihan berat badan ketika mereka berusia 60-an. Sampel darah diambil dua kali, dengan jarak enam bulan.

Meskipun aktivitas fisik tidak terkait dengan telomere yang lebih panjang, menghindari duduk terlalu lama dikaitkan dengan peningkatan panjang telomer, para peneliti menemukan.

HINDARI BEROLAHRAGA MALAM

Selain menerapkan pola makan yang sehat, kita juga dianjurkan untuk berolahraga secara rutin. Olahraga merupakan salah satu kunci untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bugar. Kendati demikian, dikarenakan kesibukan, banyak dari kita yang melakukan olahraga di malam hari. Padahal, berolahraga di malam hari sebenarnya tidak terlalu disarankan. Mengapa demikian? Jawaban sederhananya adalah karena dapat memperbesar risiko cedera.

Hindari Berolahraga di atas Jam 9 Malam

Dokter Sapto Adji Hardjosworo, seorang dokter spesialis ortopedi dari Rumah Sakit Premier Bintaro, mengatakan bahwa malam hari adalah waktu tubuh untuk beristirahat dan ritme tubuh pun telah dipersiapkan untuk hal tersebut. Olahraga di malam hari memperbesar risiko untuk mengalami cedera. Menurutnya, olahraga sebaiknya tidak dilakukan lebih dari jam 9 malam.

Secara alamiah, manusia mempunyai ritme biologis yang dikenal dengan irama sirkadian. Ritme tersebut dipengaruhi oleh hormon melatonin yang disebut juga dengan hormon tidur. Jika hari telah gelap, maka produksi hormon ini akan meningkat sehingga memberikan rasa kantuk.

Berolahraga di malam hari akan membuat terjadinya pemaksaan tubuh yang sejatinya sudah siap untuk beristirahat atau tidur. Artinya, olahraga dilakukan pada waktu yang tidak semestinya.
Selain risiko cedera yang tinggi, dampak olahraga yang dilakukan di atas jam 9 malam adalah mengganggu kualitas tidur. Hal ini karena denyut jantung terpacu lebih cepat ketika berolahraga, sehingga tubuh memerlukan waktu untuk menurunkannya kembali.

Menurut dokter Sapto, setelah melakukan olahraga di malam hari, biasanya aktivitas tidur akan disertai gelisah, mimpi buruk, tidur namun seperti terjaga, dan bangun tidur merasa tidak segar. Oleh sebab itu, jika hanya sempat melakukannya di malam hari, sebaiknya olahraga dilakukan maksimal dua jam sebelum waktu tidur.

CARA SEDERHANA MEMPERCEPAT METABOLISME TUBUH

Tidak semua orang memiliki metabolisme yang baik. Sebagian orang ada yang metabolismenya lambat, dan hal ini bisa juga disebabkan karena faktor genetik. Namun demikian bukan berarti masalah tersebut tidak bisa diatasi. Penelitian terbaru bahkan menunjukkan bahwa tubuh sebenarnya bisa ‘dikelabui’ untuk membakar kalori dengan lebih efisien, khususnya ketika anda berolahraga.
Proses metabolisme adalah hal yang penting bagi tubuh. Pada saat metabolisme, beberapa zat dipecah sehingga menghasilkan energi bagi proses vital. Sementara zat lain yang dibutuhkan untuk hidup akan disintesis. Proses kimia ini dinilai penting untuk menghasilkan energi dan zat yang dibutuhkan untuk mempertahankan hidup.

Cara Sederhana Mempercepat Metabolisme Tubuh

Ada beberapa cara sederhana untuk mempercepat metabolisme tubuh di pagi hari, diantaranya adalah :

Berolahraga
Berolahraga akan mempercepat metabolisme serta membakar kalori lebih banyak. Aktivitas ini adalah pilihan hidup sehat sepanjang hari. Ketika tidak beraktivitas, tubuh cenderung menginginkan makanan-makanan manis yang tinggi kalori. 

Makan Apel
Sebuah apel tiap pagi juga dapat membantu mempercepat metabolisme tubuh. Hal ini karena apel kaya akan pektin yang dapat mendorong proses metabolisme. Makan buah apel sebaiknya juga dilakukan sebelum berolahraga agar tubuh mendapatkan energi dan mencegah rasa lapar.

Minum air putih
Minum dua gelas air di pagi hari sebelum beraktivitas sangat baik untuk membersihkan tubuh dari racun dan meningkatkan metabolisme tubuh. Terapkan hal ini setiap harinya dan jadikan bagian dari gaya hidup sehat sehari-hari agar metabolisme tubuh anda menjadi lebih baik.

Minum jus sayuran
Jus dinilai sangat membantu meningkatkan metabolisme tubuh Beberapa sayuran hijau, buah-buahan, dan biji-bijian tertentu, yang kemudian dicampur dengan air kelapa, dapat menjadi sebuah minuman jus yang menyegarkan. Jus sayuran dapat membantu melengkapi nutrisi tubuh, menjadi sumber energi, dan meningkatkan metabolisme tubuh.

Regangkan otot-otot
Saat sampai di kantor atau tempat kerja, regangkan otot-otot anda dan tariklah napas dalam-dalam. Hanya dengan meregangkan lengan di atas kepala, sedikit memutar lengan, dan menarik napas dalam-dalam dapat melepaskan ketegangan serta membakar sejumlah kalori. Hal ini pada akhirnya akan mempengaruhi metabolisme tubuh anda.

SEMOGA BERMANFAAT :)

ROKOK MENTHOL LEBIH BERBAHAYA DARI ROKOK BIASA

Rokok mentol mempunyai rasa yang berbeda dan sering dianggap lebih ringan daripada rokok biasa. Namun, sebuah penelitian terbaru menunjukkan bahwa rokok mentol ternyata lebih berbahaya daripada rokok biasa. Penelitian tersebut menunjukkan bahwa perokok mentol memiliki risiko yang lebih besar untuk mengalami masalah paru-paru.

Perokok Menthol Lebih Berisiko Mengalami Penyakit Paru-Paru

Perokok mentol juga lebih berisiko mengalami penyakit paru-paru yang lebih serius dibandingkan dengan perokok biasa. Beberapa penyebabnya adalah menumpuknya lendir di saluran pencernaan dan kesulitan bernapas.
Hasil ini didapatkan para peneliti setelah mengamati bahwa perokok mentol berusia muda di Kanada merokok 2 kali lebih banyak jika dibandingkan dengan perokok biasa. Jika perokok biasa rata-rata merokok 26 batang seminggu, perokok mentol diketahui bisa merokok hingga 43 batang per minggunya.

Penelitian tersebut mengamati lebih dari 3700 perokok mentol dan lebih dari 1900 perokok biasa berusia 45 hingga 80 tahun. Di awal pengamatan, diketahui bahwa perokok mentol memang mempunyai risiko penyakit pernapasan dan risiko mengalami batuk kronis (penumpukan lendir di saluran pernapasan) yang lebih kecil. Namun demikian, ternyata selama 18 bulan penelitian, diketahui bahwa perokok mentol mempunyai kesehatan paru-paru yang lebih rendah jika dibandingkan dengan perokok biasa. Mereka (perokok mentol) kesulitan berjalan selama 6 menit, dan lebih mungkin mengalami kesulitan bernapas atau napas pendek jika dibandingkan perokok biasa.
Bahkan setelah para peneliti menghitung faktor-faktor yang lain seperti riwayat penyakit dan usia, perokok mentol masih mempunyai risiko lebih tinggi sebesar 29 persen untuk mengalami penyakit paru-paru jika dibandingkan dengan perokok biasa atau non-mentol.
Apapun jenisnya, baik mentol ataupun non-mentol, merokok tetap merugikan kesehatan anda. Jadi apabila anda seorang perokok, cobalah untuk berhenti merokok sekarang juga karena kesehatan anda menjadi taruhannya. Semoga bermanfaat.

MINUMAN BERSODA DAN PENUAAN DINI

Bagi anda yang gemar minum minuman bersoda, sebaiknya mulai sejak dini membatasi mengkonsumsi minuman tersebut. Hal ini karena kandungan berbagai zat tambahan yang ada di dalamnya dinilai tidak baik bagi kesehatan. Adapun kandungan yang dimaksud adalah zat pewarna, penambah rasa, zat pengawet, agen pembentuk busa, dan zat asam tambahan.

Minuman Bersoda dan Penuaan Dini

Minum sekaleng soda saja dalam sehari dinilai dapat meningkatkan risiko sindrom metabolik sebesar 48 persen. Sindrom metabolik adalah serangkaian faktor risiko diabetes dan penyakit jantung. Namun, kini efek negatif dari minuman bersoda tampaknya bertambah satu lagi. Ya, sebuah penelitian terbaru menunjukkan bahwa minuman bersoda bisa mempercepat penuaan.
Hasil penelitian menemukan bahwa orang yang mengkonsumsi dua kaleng cola sehari mempunyai perubahan DNA sel 4,6 tahun lebih tua.
Para aktivis menyalahkan minuman manis yang bisa berkontribusi terhadap kenaikan masalah diabetes tipe-2 dan obesitas, namun ini adalah yang pertama kali di mana penelitian mengaitkan antara minuman ringan dengan penuaan dini.

Para ilmuwan menganalisa ribuan sampel DNA untuk menemukan bahwa orang yang minum minuman bersoda secara rutin mempunyai telomere yang lebih pendek. Telomere merupakan struktur kecil yang melindungi DNA dari terjadinya kerusakan dan merupakan indikator kesehatan.
Semakin bertambahnya usia, telomere akan jadi lebih pendek dan lebih pendek. Hal ini akan menyebabkan DNA menjadi rusak dan meningkatkan kemungkinan penyakit-penyakit yang berhubungan dengan usia seperti Alzheimer, penyakit jantung, dan diabetes.
Mempelajari telomere, para ahli menemukan bahwa orang yang minum minuman bersoda secara rutin mempunyai telomere yang lebih pendek dibandingkan dengan mereka yang tidak mengkonsumsi minuman bersoda.

“Konsumsi soda bergula secara rutin bisa mempengaruhi perkembangan penyakit, tak hanya dengan berusaha mengontrol metabolisme tubuh dari gula, namun juga melalui percepatan penuaan sel dari jaringan”, ujar Profesore Elissa Epel dari University of California, San Francisco.
Profesol Epel juga mengingatkan adanya kemungkinan bahwa minum minuman bersoda juga terkait dengan pemendekan telomere pada anak-anak. Efek dari panjang telomere hampir serupa dengan merokok, tulis para peneliti dalam American Journal of Public health.

CEGAH KANKER OVARIUM DENGAN MAKANAN INI

Kanker ovarium adalah salah satu bentuk kanker yang menjadi momok bagi wanita. Selain itu, kanker ini terkenal mempunyai tingkat ketahanan hidup yang rendah, padahal kedatangannya sama sekali tidak bisa diduga. Oleh karena itu, mencegahnya adalah hal yang sangat penting untuk dilakukan.

Beberapa makanan yang bisa membantu mencegah kanker ovarium

Salah satu tindakan pencegahan yang bisa anda lakukan adalah dengan mengkonsumsi makanan-makanan sehat. Berikut ini adalah beberapa daftar makanan/minuman yang bisa membantu anda dalam mencegah risiko kanker ovarium.

Jahe
Jahe telah dikenal manfaatnya dalam mencegah kanker, dan salah satunya adalah kanker ovarium. Zat-zat alami yang dikandungnya bermanfaat untuk mencegah berkembangnya sel kanker dan menyehatkan ovarium.

Bayam
Bayam kaya akan seng, kalium, dan magnesium di mana kandungan-kandungan tersebut berperan dalam mencegah tumbuhnya kanker dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Teh
Minum teh secara rutin dapat membantu mengurangsi risiko kanker ovarium lebih dari 50%. Oleh sebab itu minumlah setidaknya satu cangkir teh sehari untuk mencegah penyakit ini. 

Brokoli
Kandungan mineral dan vitamin yang ada dalam brokoli membuat sayuran ini menjadi salah satu makanan tersehat di dunia. Selain itu, brokoli bermanfaat dalam mencegah kanker.

Timun
Timun adalah makanan sehat yang dapat membantu mengeluarkan racun dalam tubuh. Kandungan asam pantotenat yang ada di dalamnya juga bermanfaat dalam mencegah kanker.

Telur
Telur mengandung vitamin D yang baik untuk mencegah kanker ovarium.

Wortel
Selain vitamin A, kandungan serat makanan, kalium, vitamin B6, dan vitamin K di dalam wortel diketahui
dapat membantu mencegah kanker ovarium.

Kacang-kacangan
Kacang mengandung asam lemak omega yang dapat membantu mencegah kanker ovarium.

Ubi jalar
Ubi jalar kaya akan karotenoid. Antioksidan kuat ini mampu mencegah penyakit semacam kanker. Selain karotenoid, ubi jalar diketahui juga tinggi akan kalium dan magnesium yang berfungsi sama.

MANFAAT DIET BERAS HITAM

MANFAAT BERAS HITAM.

Bahasan yang akan diangkat kali ini masih seputar diet, namun dengan jenis yang berbeda. Salah satu upaya diet yang bisa dilakukan adalah diet beras hitam, yakni proses konsumsi beras dengan jenis yang berbeda, dari yang biasanya memasak nasi dari beras putih, kali ini yang digunakan adalah beras hitam. Upaya diet ini dilakukan dengan alasan yang memang mendukung kesehatan kita, karena ada banyak manfaat yang bisa didapatkan dari beras hitam.
Berikut adalah manfaat dan nutrisi yang terdapat pada beras hitam sehingga layak dijadikan salah satu pilihan diet, yakni diet beras hitam.

1. Memiliki kandungan serat yang tinggi
   Serat adalah salah satu zat yang dibutuhkan oleh tubuh, khususnya untuk melancarkan sistem pencernaan. Apabila nutrisi serat bisa didapatkan dengan cukup, maka kita tidak akan mengalami masalah seperti susah BAB dan lain sebagainya. Inilah manfaat pertama yang bisa didapatkan dengan melakukan diet beras hitam, yaitu bisa mencukupi kebutuhan serat yang diperlukan.
2. Membuat perut lebih cepat kenyang
   Kandungan karbohidratnya yang kompleks menjadi kelebihan dari beras hitam, dimana jenis karbohidrat ini memiliki proses cerna yang lebih lama dibandingkan dengan nasi dari beras biasa. Hal ini membuat perut lebih lama merasa kenyang, dan baru dimasukkan dalam jumlah yang sedikit pun, perut akan lebih cepat kenyang. Itulah sebabnya diet beras hitam sangat cocok untuk orang yang ingin menjaga atau menurunkan berat badan.
3. Memiliki kandungan zat besi yang tinggi
   Zat yang umum disebut mangan ini adalah salah satu nutrisi yang dibutuhkan tubuh yang bisa didapatkan dari makanan. Namun tidak setiap makanan memiliki kandungan mangan yang tinggi, bahkan sebagian ada yang tidak memilikinya sama sekali. Agar kebutuhan tubuh terhadap zat besi bisa didapatkan dengan maksimal, maka beras hitam adalah pilihan makanan yang tepat. Mangan atau zat besi ini sangat berperan penting dalam menjaga tubuh dari serangan radikal bebas.
4. Kandungan zinc-nya sangat kaya
   Salah satu mineral yang bisa membantu penyembuhan luka lebih cepat adalah zinc. Dengan melakukan diet beras hitam, maka kebutuhan tubuh akan zinc bisa terpenuhi.

Demikianlah beberapa manfaat yang bisa kita dapatkan apabila menjalankan diet beras hitam.